PILLOW TALK

Hello my beauties, today I wanna talk about one important step of my beauty routine, and that’s my beauty sleep! 

An important part of my beauty philosophy is to consider sleep as one of the essential steps of my beauty routine. 

I feel that to get the most out of my beauty routine I need to have a good night’s sleep. I love the feeling that I have given my body that time to heal and regenerate, that is so vital for the health of your skin. I have always been very aware of this and the amount of hours of hours that I get to sleep are not negotiable. 

I have taken Melatonin for a while now, I started when I was traveling non-stop in my modeling days to get into that deep state of sleep and jet lag. Recently I discovered that Melatonin is a great Antioxidant, helps me relax to gets me into that state of deep sleep and gives my body optimal cellular regeneration. Therefore I started taking Melatonin every day as part of my sleep and beauty routine. 

Good sleep= optimal cellular regeneration = Beautiful Skin 

Melatonin is a great sleep aid, it is natural! Melatonin is naturally produced in the body and activates when the sun goes down, it acts as a signal for the body, telling him it is time to sleep! 

Lately with everything that is going on, the pandemic, homeschooling, all the things that I have been re-adjusting in my life…I have found Melatonin it’s been a great big deal to help me get in the mood to sleep. 

If you want to start your day with the right foot, it’s essential that you start with good sleep. It’s well-established that sleep is vital to our physical and mental health. 

This is why I want to share with you some tips that will make you sleep, just like the sleeping beauty…

However, these are some of the practices I do everyday to guarantee myself a good night and be energetic the next day: 

  • Stick to a sleep schedule: Sleep at least 7 hours and try to go to bed at the same time every night, so that you don’t disrupt your sleep routine. 
  • I like taking a warm shower before I go to bed. A study found that taking a hot bath about 90 minutes before bed could help people fall asleep more quickly. The hot water actually helps change your body’s core temperature so that you go to bed with a lower temperature. A drop in temperature helps signal to the body that it’s time for bed
  • Create a sleep routine/ restful environment: Every night a prepare for a good sleep, I set up the ambiance, I always have handy : ( my Natrol Melatonin, oils for massage, lavender  essential oil is a must in my night table, for massage or I pour it in a diffuser. Inhaling lavender at bedtime improves daytime energy and vibrancy
  • Include physical activities in your daily life: I do Pilates 4 times a week. Regular physical activity can promote better sleep. Exercise can also help to stabilize your mood and decompress the mind, a cognitive process that is important for naturally transitioning to sleep. 
  • Avoid bright screens 60 minutes before bedtime: the blue light emitted by your cell phone screen restrains the production of melatonin. 
  • Use your bed only for sleep and sex. 
  • WATER, WATER EVERYWHERE

Few things are worse than waking up in the middle of the night with a dry throat and no water nearby. But this often leaves us weighing the alternative of having to get out of bed to go get some. 

  • WARM HERBAL TEA OR GOLDEN MILK

Sipping something warm before bed can feel calming, gently telling your mind that it’s time to start winding down. This golden milk with turmeric, ginger, cinnamon, black pepper, and coconut milk is an easy powder that mixes beautifully with any plant milk. Turmeric is traditionally used and widely praised for its ability to promote balance, well-being, and a healthy immune system, and this blend is warming and a little bit spicy.

* Make your bedroom quiet and relaxing. Keep the room at a comfortable, cool temperature. 

* Don’t eat a large meal before bedtime. If you are hungry at night, eat a light, healthy snack.

* Avoid consuming caffeine in the late afternoon or evening. 

* Avoid consuming alcohol before bedtime.

This is my daily sleeping routine, I hope this can be helpful to have a soothing, calm, restful and can have a sleeping beauty night and wake up ready, radiant and full of energy to conquer your day!


Hola mis bellezas, hoy quiero hablar de un paso importante en mi rutina de belleza, y es dormir como la bella durmiente… 

Una parte importante de mi filosofía de la  belleza es considerar el sueño como uno de los pasos esenciales, para verse bien. 

Para sacar el máximo partido a mi rutina de belleza necesito dormir bien por la noche. Me encanta sentir que le he dado a mi cuerpo ese tiempo para sanar y regenerar, ya que es tan vital para la salud de tu piel. Siempre he sido muy consciente con esto y la cantidad de horas  que puedo y debo dormir no son negociables. 

He tomado melatonina por un tiempo, empecé a tomarla cuando viajaba sin parar en mis días de modelaje, para entrar en ese profundo estado de sueño y recuperarme del jet lag. Recientemente descubrí que la melatonina no solo es de gran ayuda para conseguir el sueño profundo, sino que es un gran antioxidante. Me ayuda a relajarme para meterme en ese estado de sueño profundo y le da a mi cuerpo una regeneración celular óptima. Por lo tanto, empecé a tomar melatonina todos los días como parte de mi rutina de sueño y belleza. 

Buen sueño= regeneración celular óptima = Piel hermosa 

Melatonina es una gran ayuda para dormir, y la mejor parte es que es natural! La melatonina se produce naturalmente en el cuerpo y se activa cuando el sol se pone, actúa como una señal para el cuerpo, diciéndole que es hora de dormir! 

Últimamente con todo lo que está pasando, la pandemia, la educación en casa, todas las cosas que he estado reajustando en mi vida, he encontrado a un ayudante (la melatonina) para ayudarme a ponerme de humor para dormir. 

Si quieres empezar el día con el pie derecho, es esencial que empieces con un buen sueño. Está bien establecido que el sueño es vital para nuestra salud física y mental. Por esto quiero compartir con usted algunos tips que las van a ayudar a dormir como la bella durmiente…

Estas son algunas de las prácticas que hago todos los días para garantizarme una buena noche y estar energética al día siguiente: 

  • Sigue un horario de sueño: Duerme al menos 7 horas e intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches, para que no interrumpas tu rutina de sueño. 
  • Me gusta tomar una ducha caliente antes de irme a la cama. Un estudio encontró que tomar un baño caliente unos 90 minutos antes de acostarse podría ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápidamente. El agua caliente en realidad ayuda a cambiar la temperatura central de tu cuerpo para que se vaya a la cama con una temperatura más baja. Una caída en la temperatura ayuda a indicar al cuerpo que es hora de acostarse.
  • Crear una rutina de sueño / ambiente reparador: Cada noche me  preparo para un buen sueño, pongo el ambiente, siempre tengo práctico : ( mi Melatonina de Natrol, aceites para masaje, aceite esencial de lavanda (una necesidad en mi mesa de noche), para el masaje o lo vierto en un difusor. Inhalar lavanda a la hora de acostarse mejora la energía diurna y la vitalidad
  • Incluir actividades físicas en su vida diaria: Hago Pilates 4 veces a la semana. La actividad física regular puede promover un mejor sueño. El ejercicio también puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y descomprimir la mente, un proceso cognitivo que es importante para la transición natural al sueño. 
  • Eviten las pantallas brillantes 60 minutos antes de acostarse: la luz azul emitida por la pantalla del teléfono celular restringe la producción de melatonina. 
  • Usen su cama solo para dormir y tener sexo!
  • AGUA, AGUA POR TODAS PARTES

Pocas cosas son peores que despertarse en medio de la noche con la garganta seca y sin agua cerca. Pero esto a menudo nos deja sopesando la alternativa de tener que levantarnos de la cama para ir a buscar algo. 

  • TÉ DE HIERBAS CALIENTE O LECHE DORADA

Tomar algo caliente antes de acostarse puede sentirse calmante, diciéndole suavemente a tu mente que es hora de empezar a relajarse. Esta leche dorada con cúrcuma, jengibre, canela, pimienta negra y leche de coco es un polvo fácil que se mezcla maravillosamente con cualquier leche vegetal. La cúrcuma es tradicionalmente utilizada y ampliamente elogiada por su capacidad para promover el equilibrio, el bienestar y un sistema inmune saludable, y esta mezcla es cálida y un poco picante.

* Haga que su dormitorio esté tranquilo y relajante. Mantenga la habitación a una temperatura cómoda y fresca. 

* No comas una comida grande antes de acostarte. Si tienes hambre por la noche, come un refrigerio ligero y saludable.

* Evite consumir cafeína al final de la tarde o por la noche. 

* Evite consumir alcohol antes de acostarse.

Esta es mi rutina diaria de dormir, espero que esto pueda ser útil para tener una relajante y  tranquila,y puedan dormir como una reina, despertar listas, radiantes y llenas de energía para conquistar su día!